Wrzesień to czas, w którym przyroda powoli przygotowuje się do jesieni, a my – do sezonu przeziębień. Spadek temperatur, zmiana rytmu dnia, większa ilość obowiązków szkolnych i zawodowych – to wszystko może osłabiać organizm. Dlatego właśnie teraz szczególnie warto zadbać o odporność. Jednym z najlepszych i najprostszych sposobów jest ruch na świeżym powietrzu, a zwłaszcza spacery w lesie, określane coraz częściej terminem lasoterapia.
Dlaczego ruch na świeżym powietrzu wspiera odporność?
Aktywność fizyczna na zewnątrz wpływa na organizm wielowymiarowo:
- dotlenia organizm – poprawia krążenie i wydolność płuc, co sprzyja sprawniejszej pracy układu immunologicznego,
- redukuje stres – wysiłek fizyczny obniża poziom kortyzolu, a ten w nadmiarze osłabia odporność,
- hartuje organizm – umiarkowana ekspozycja na chłodniejsze powietrze uczy ciało lepszej adaptacji do zmiennych warunków pogodowych,
- poprawia mikrokrążenie – co wspiera transport komórek odpornościowych w całym organizmie,
- wpływa na florę jelitową – regularne spacery i umiarkowany wysiłek wspierają metabolizm i mikrobiotę, która odpowiada za nawet 70% naszej odporności [1].
Wrześniowe spacery – dlaczego są wyjątkowe?
Wrzesień to idealny czas, by korzystać z ruchu na świeżym powietrzu:
- temperatura jest umiarkowana – nie ma już upałów, a chłód nie jest jeszcze dokuczliwy,
- światło dzienne dostarcza witaminy D, której stężenie zaczyna spadać po lecie,
- sezon grzybowy i owocowy sprawia, że spacery w lesie stają się jeszcze bardziej atrakcyjne,
- jesienna kolorystyka przyrody działa relaksująco na układ nerwowy.
Nawet 20–30 minut dziennie spokojnego spaceru może poprawić pracę układu oddechowego i krążenia oraz znacząco obniżyć ryzyko infekcji.
Lasoterapia – kontakt z naturą jako wsparcie odporności
Lasoterapia (ang. forest bathing, jap. shinrin-yoku) to metoda, która polega na świadomym i uważnym przebywaniu w lesie. Nie chodzi o intensywny marsz, ale o zanurzenie się w atmosferze przyrody wszystkimi zmysłami.
Jak działa lasoterapia?
- Fitoncydy – drzewa i rośliny wydzielają naturalne związki lotne o działaniu przeciwbakteryjnym i przeciwgrzybiczym. Badania japońskie dowiodły, że kontakt z nimi zwiększa liczbę komórek NK (natural killers), które zwalczają infekcje i komórki nowotworowe [2].
- Obniżenie ciśnienia i stresu – już godzinny spacer w lesie obniża poziom kortyzolu i ciśnienie krwi [3].
- Poprawa jakości snu – regularny kontakt z przyrodą reguluje rytm dobowy, co wpływa na regenerację organizmu.
- Wzmacnianie odporności psychicznej – przebywanie w naturze obniża ryzyko depresji sezonowej i poprawia nastrój.
Jak praktykować spacery i lasoterapię we wrześniu?
- Spacery codzienne – najlepiej 20–40 minut, w umiarkowanym tempie.
- Leśne kąpiele – minimum 1–2 godziny w lesie raz w tygodniu, w ciszy i skupieniu na bodźcach zmysłowych.
- Świadome oddychanie – głębokie, spokojne wdechy i wydechy wspierają dotlenienie i redukują napięcie.
- Aktywność urozmaicona – można łączyć spacery z nordic walking, lekkim joggingiem czy ćwiczeniami oddechowymi.
- Odpowiedni ubiór – warstwowy, dopasowany do temperatury, aby uniknąć przegrzania lub wychłodzenia.
Ruch na świeżym powietrzu – naturalna profilaktyka infekcji
Badania wykazują, że osoby, które regularnie spędzają czas na świeżym powietrzu i praktykują umiarkowaną aktywność, chorują rzadziej i krócej [4]. Jesień nie musi oznaczać spadku odporności – wręcz przeciwnie, to idealny moment, by wzmacniać organizm poprzez ruch i kontakt z naturą.
Wrześniowe spacery i lasoterapia to proste, dostępne dla każdego metody wzmacniania odporności. Regularny ruch na świeżym powietrzu dotlenia organizm, redukuje stres i poprawia krążenie. Lasoterapia dodatkowo wzmacnia układ immunologiczny dzięki fitoncydom i harmonizującemu wpływowi natury. Warto wpleść je w codzienną rutynę – najlepiej już od września – aby wejść w jesień z mocniejszym układem odpornościowym i lepszym samopoczuciem.
Bibliografia
- Walsh N.P. „Exercise and the immune system: regulation, integration, and adaptation.” Physiol Rev 2018.
- Li Q. „Effect of forest bathing trips on human immune function.” Environ Health Prev Med 2010.
- Park B.J. et al. „The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan.” Environ Health Prev Med 2010.
- Nieman D.C. „Exercise, upper respiratory tract infection, and the immune system.” Med Sci Sports Exerc 1994.
